Karanlık seni yutuyor gibi hissettiğinde, zihnini sakinleştirecek araçları burada bulacaksın.
4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver. Zihnini şimdiye çapala.
Düşünceleri kafandan çıkar ve kağıda dök. Düşünceler kağıda dökülünce gücünü kaybeder.
Düşüncelerini yargılama. Onları sadece gökyüzünden geçen bulutlar gibi izle.
Yalnız değilsin. Karanlıktan çıkış yolu olduğuna dair kanıt olarak hikayemi oku.
Yalnız kalma. Güvendiğin biriyle konuş veya bana yaz.
Acil Durum (Ambulans / Polis):
112 (7/24 Ücretsiz)
Psikolojik Danışma Hattı (ALO 183):
Sosyal Destek Hattı: 183 (Aile ve Sosyal Hizmetler)
Uluslararası Destek (Befrienders Worldwide):
www.befrienders.org