כאן תמצא כלים לעגן את עצמך כשאתה מרגיש שהחושך משתלט. מותר לך להניח את הנשק ולנוח.
קח אוויר ל-4 שניות, החזק 4, הוצא 4. עגן את עצמך ברגע הזה.
תוציא את המחשבות מהראש אל הדף. כשהמחשבות כתובות, הן מאבדות מכוחן.
אל תשפוט את המחשבות שלך. פשוט תביט בהן כמו עננים חולפים בשמיים.
אתה לא לבד. קרא את הסיפור שלי כהוכחה שיש דרך החוצה מהבור.
אל תישאר לבד בבונקר. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו, או כתוב לי.
ERAN (ער"ן - עזרה ראשונה נפשית):
חייג: 1201 (24/7)
NATAL (נט"ל - טראומה על רקע לאומי/מלחמה):
חייג: 1-800-363-363
SAHAR (סה"ר - סיוע והקשבה ברשת):
WhatsApp: 055-957-1399
חירום (משטרה/אמבולנס): 100 / 101