Första Hjälpen: Bryt Tystnaden.

Om du känner att du inte kan fortsätta, eller om du har en konkret plan att skada dig själv, var snäll och **sluta läsa och agera omedelbart.**

Din tystnad är inte en styrka. Det är en fälla.

🇸🇪 Nationella Krislinjer

• Självmordslinjen (Suicide Prevention Line 24/7)
  Telefon: **90101** (Jourhavande Medmänniska)
• BRIS (Barnens Rätt i Samhället - Barn och Unga)
  Telefon: **116 111** (För barn och ungdomar under 18 år)
• Nationellt Hjälpnummer
  Telefon: **112** (Ambulans, Polis, Brandkår)

🧠 Praktiska Steg för Akut Lindring

• Andas (4-4-4): Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan 4, andas ut genom munnen 4. Detta förankrar dig i nuet.
• Skriv: Skriv ner dina mörka tankar. De förlorar sin makt när de står på pappret.
• Bryt Tystnaden: Om du inte kan prata med en främling, kontakta någon du litar på. Skicka ett meddelande, gör något.

🤝 Kontakt

Om du är i säkerhet och vill dela din historia, är jag här för att lyssna.