Førstehjelp: Stillhet er ikke styrke.

Hvis du føler at du ikke kan fortsette, eller har konkrete tanker om å skade deg selv, **vennligst slutt å lese og handle umiddelbart.**

Du har rett til å være trist i et lykkelig land. Din indre kamp er ikke et tegn på at du mislykkes.

🇳🇴 Norske Kriselinjer (Døgnåpent)

• Mental Helse Hjelpetelefonen (Hjelpetelefonen 24/7)
  Telefon: **116 123** (Gratis, anonymt, tilgjengelig over hele landet)
• Legevakt (Legehjelp utenom kontortid)
  Telefon: **116 117** (Hjelp ved akutte psykiske problemer)
• Kors på halsen (Røde Kors Ungdomstelefon)
  Telefon: **800 33 321** (For barn og unge)

🧠 Praktiske Steg for Øyeblikkelig Ro

• Pust (4-4-4): Pust inn gjennom nesen 4 sekunder, hold 4, pust ut gjennom munnen 4. Jord deg selv i øyeblikket.
• Skriv ned: Få de tunge tankene ut av hodet og ned på papiret. De mister sin makt når de er skrevet.
• Bryt Tausheten: Ikke vær alene. Snakk med en du stoler på, eller bruk telefonlinjene.

🤝 Kontakt

Hvis du er i sikkerhet og ønsker å dele historien din, er jeg her for å lytte.