Pirmoji Pagalba: Tyla yra melas.

Jei jauti, kad nebegali tęsti, ar turi konkrečių minčių apie savęs žalojimą, **prašome, nustokite skaityti ir imkitės veiksmų iš karto.**

Lietuvoje dvasinė kančia dažnai slegiama sunkia kaltės našta. Tačiau tavo mintys nėra nuodėmė.

🇱🇹 Nacionalinės Pagalbos Linijos

• Pagalbos linija (Bendroji pagalbos linija 24/7)
  Telefonas: **116 123** (Nemokamas, anoniminis)
• Jaunimo linija (Pagalba jaunimui ir suaugusiems)
  Telefonas: **800 28888** (Nemokamas)
• Vaikų linija (Pagalba vaikams ir paaugliams)
  Telefonas: **116 111** (Nemokamas)
• Bendrasis pagalbos numeris
  Telefonas: **112** (Greitoji pagalba, Policija, Gaisrinė)

🧠 Praktiniai Žingsniai Akimirksniu Nuraminti

• Kvėpuok (4-4-4): Įkvėpk 4 sekundes, sulaikyk 4, iškvėpk 4. Tai grąžins tave į dabartį.
• Rašyk: Iškelk sunkias mintis iš galvos į popierių. Užrašyta mintis praranda savo galią.
• Išpažintis sau: Jums nereikia dvasininko. Atleisk sau. Leisk sau jausti.

🤝 Kontaktai

Jei esi saugus ir nori pasidalinti savo istorija, aš esu čia, kad išklausyčiau be jokio smerkimo.