Skyndihjálp: Þú þarft ekki að vera hetja sögunnar.

Ef þér finnst þú ekki geta haldið áfram, eða ef þú hefur áþreifanlegar hugsanir um að skaða sjálfan þig, **vinsamlegast hættu að lesa og gerðu eitthvað strax.**

Íslensk menning kennir seiglu. En sannur styrkur er að viðurkenna að maður þarf hjálp. Þú ert ekki að brjóta neina sögu.

🇮🇸 Neyðarlínur og Sálfræðiaðstoð

• Rauði krossinn neyðarlínan (Lífslínan 24/7)
  Sími: **1717** (Fyrir alla, 24/7. Einnig í netspjalli)
• Pieta samtökin (Stuðningur við sjálfsvígshugsanir)
  Sími: **551-2200**
• Barnaverndarstofa (Barnavernd)
  Sími: **112** (Einnig neyðarnúmerið)

🧠 Hagnýt Skref til Að ná Róa

• Andaðu (4-4-4): Andaðu inn um nef í 4 sekúndur, haltu 4, andaðu út um munn í 4. Endurheimtu tengslin við líkamann.
• Skrifaðu: Losaðu þig við myrkar hugsanir á blað. Þær missa vald sitt þegar þær verða sýnilegar.
• Fáðu Anonymt Rými: Í samfélagi þar sem allir þekkja alla, skaltu nota þessar símalínur. Þar er nafnleynd þín algjör.

🤝 Hafðu Samband

Ef þú ert öruggur/örugg og vilt deila sögu þinni, er ég hér til að hlusta án dóms.