Itt eszközöket találsz, amelyek segítenek lehorgonyozni a valóságban, amikor úgy érzed, elnyel a sötétség.
Beszív 4 másodpercig, bent tart 4-ig, kifúj 4-ig. Horgonyozd le magad a jelenben.
Írd ki a gondolatokat a fejedből a papírra. A leírt gondolat elveszíti pusztító erejét.
Ne ítéld meg a gondolataidat. Csak figyeld őket, mint az égen átvonuló felhőket.
Nem vagy egyedül. Olvasd el a történetemet bizonyítékként, hogy van kiút a sötétségből.
Ne maradj benne egyedül. Beszélj valakivel, akiben megbízol, vagy írj nekem.