Erste Hilfe: Die Seele braucht keine Diskretion.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr weiterkommen, oder konkrete Selbstverletzungsgedanken haben, **handeln Sie bitte sofort.**

Wir wissen, dass in der Schweiz Diskretion hochgeschrieben wird. Aber Ihre Gesundheit ist wichtiger als jeder Kodex.

🇨🇭 Notrufnummern (Sofortige Hilfe)

• 144 – Sanität/Rettungsdienst (Sagen Sie, dass Sie eine psychische Krise haben)
• 112 / 117 – Polizei / Internationaler Notruf

📞 Krisenhotlines und Seelsorge (Anonym)

• Die Dargebotene Hand (Tel. 143)
  Telefon: **143** (Kostenlos, anonym, 24/7 in der ganzen Schweiz)
• Pro Juventute (Kinder- und Jugendhotline)
  Telefon: **147** (Kostenlos für Kinder und Jugendliche)
• Psychiatrische Notfallzentren
  Kontaktieren Sie das nächstgelegene **Universitätsspital** oder suchen Sie nach "Psychiatrische Notfall" + [Ihre Stadt].

🧠 Erste Schritte zur Selbsthilfe

Verlassen Sie für 5 Minuten den Raum, in dem Sie sich befinden. Gehen Sie ans Fenster oder in die Natur. Atmen Sie tief.