La Primera Ajuda: Tens dret a no poder més.

Si sents que no pots continuar, o si tens pensaments concrets d'autolesió, **si us plau, deixa de llegir i actua immediatament.**

Sabem que la pressió social per la "feina ben feta" és alta. Però la teva vida no és un projecte. Pots demanar ajuda sense sentir vergonya.

🇪🇸 Línies de Crisi a Catalunya

• Telèfon de Prevenció del Suïcidi (Generalitat de Catalunya 24/7)
  Telèfon: **900 925 555** (Servei gratuït i confidencial)
• Telèfon de l'Esperança (Línia general d'ajuda)
  Telèfon: **93 414 48 48** (Barcelona)
• Línia d'Ajuda a la Infància i l'Adolescència
  Telèfon: **116 111** (Línia gratuïta per a infants i joves)
• Emergències Sanitàries i Generals
  Telèfon: **112** (Ambulàncies, Mossos d'Esquadra, Bombers)

🧠 Passos Pràctics per a la Calma Immediata

• Respira (4-4-4): Inspira 4 segons, aguanta 4, expira 4. Ancla't al present.
• Escriu: Treu els pensaments pesats del cap i posa'ls al paper. Un cop escrits, perden força.
• Busca un Espai Segur: Si no pots parlar, tanca't en una habitació, posa música tranquil·la i espera 10 minuts.

🤝 Contacte

Si estàs fora de perill i vols compartir la teva història, sóc aquí per escoltar sense jutjar.