الإسعافات الأولية: حبل النجاة في الظلام

أنت في أمان. دعنا نأخذ نفساً واحداً معاً.

إذا كنت تقرأ هذا، فمن المحتمل أنك تمر بموجة صعبة. شعور الذنب أو الخوف يسيطر عليك. تذكر: هذا ليس دائمًا. لست مضطراً للتعامل مع هذا بمفردك. الهدف الآن هو إعادتك إلى جسدك.

3 خطوات لتهدئة العقل الفوري

• 1. تمرين التنفس (4-7-8): هذا التمرين يرسل إشارة فورية إلى عقلك بأنك في أمان.
  • شهيق: تنفس بهدوء من الأنف وعدّ حتى 4.
  • حبس: احبس أنفاسك وعدّ حتى 7.
  • زفير: أخرج الهواء ببطء من الفم وعدّ حتى 8.
  كرر هذه العملية 4 مرات.
• 2. الفكرة ليست حقيقة: اسحب هذه الفكرة المؤلمة من رأسك وعاملها كضيف غير مرغوب فيه.
  • سمِّها: "هذه فكرة الخوف" أو "هذا صوت الذنب".
  • قل لنفسك: "أهلاً أيها الضيف، لكنني لن أستمع إليك الآن".
  • انظر حولك وسمِّ 5 أشياء يمكنك رؤيتها، 4 أشياء يمكنك لمسها، و 3 أشياء يمكنك سماعها. هذا يرسخك في الواقع.
• 3. تقبّل ما لا يمكن تغييره: نحن لا نستطيع التحكم في الأفكار التي تأتي، لكننا نتحكم في رد فعلنا عليها. لا تقاوم، ببساطة اسمح لها بالمرور مثل الغيوم. أنت المتحكم، وليس فكرتك.