Huduma ya Kwanza

Wakati dunia inapoanza kuzunguka vibaya

Hapa utapata zana za kutuliza akili wakati unahisi giza linakutawala.

Pumua

Vuta pumzi sekunde 4, shikilia sekunde 4, toa pumzi sekunde 4. Tuliza akili yako sasa.

Andika

Toa mawazo kichwani na uyaweke kwenye karatasi. Mawazo hupoteza nguvu yakishaundikwa.

Tazama

Usihukumu mawazo yako. Yatazame tu kama mawingu yanayopita angani.

Njia ya kurudi kwako →

Huko peke yako. Soma hadithi yangu kama ushahidi kwamba kuna njia ya kutoka gizani.

Ungana

Usikae peke yako. Zungumza na mtu unayemwamini, au niandikie.

Je, unahisi huwezi kukabiliana na hili peke yako? Ni sawa kuomba msaada wa kitaalamu.

Kenya 🇰🇪:
Red Cross Hotline: 1190 / Befrienders Kenya: +254 722 178 177

Tanzania 🇹🇿:
National Helpline: 116 / Emergency: 112

Uganda 🇺🇬:
Mental Health Uganda: 0800 21 21 21 / Police: 999